Такое отношение к спорту, в купе с не самой калорийной диетой, которая у меня была в детстве и юности, привело к тому, что в 20 лет, когда я устроился работать в мою текущую контору (эх, давно это было), я весил 52 кг. При росте 180 см. Тут стоит заметить важную деталь - да, я знал, что я очень худой и, в принципе, хотел набрать вес, но я не казался себе настолько худым, чтоб начать паниковать. Так что истории анорексиков, которые видят себя красавцами в зеркале, меня не удивляют. Пусть я им не был (анорексиком), т.к. мне никогда в голову б не пришло отказаться от еды (а покушать я люблю) и мой малый вес был обусловлен отсутствием мышечной массы, а не пищи, но психологически я был где-то рядом. Проблема не казалась мне слишком серьезной. Да, еще следует уточнить - я всегда был достаточно активным, люблю помногу гулять, стараюсь не сидеть на одном месте да и наличие сада-огорода принуждает к физической активности. Лет в 20 какое-то время турникменствовал - подтягивался в "лесенку" до 10 и вниз, на разы мог 20-25 раз (сейчас наверное даже чуть больше) - правда мышц это никаких не дало. Так что, пусть мышц и не было, но я не чувствовал себя слабым, выносливости во мне всегда было с головой. И вообще, я уже давно слежу за питанием и веду здоровый образ жизни. Короче, был худым, но не больным.
В 21 год, по стечению обстоятельств, я пошел в спортзал - вместе с приятелем, сам бы не пошел, т.к. особого желания то и не было. На пользу сыграло то, что мы ходили в обед, и кроме нас там не было никого - совсем. В зал я, с перерывами, проходил полтора года и набрал вес до 56 кг. Следует уточнить, что тренировался я чисто наобум, без понятия как нужно, поэтому и результат незначительный. Но все же 56 кг это не 52, визуальная разница была заметна всем. После этого, в спортзал ходить стало не с кем и я его забросил.
Забросил более, чем на три года. В 26 лет я весил 56-58 кг, в разное время, в зависимости от количества набранного жира (да, возраст брал свое и пузо начинало расти). Кстати, именно "пузо" сильнее всего беспокоило меня в тот момент... К тому времени я уже давно хотел пойти в спортзал, причем нормально, нанять персонального тренера и "нереально раскачаться". Думал, что за год максимум. Толчком послужило не самое очевидное событие - переутомление.
Думаю, следует сделать сделать еще одно отступление и рассказать про работу. А точнее про то, откуда у меня взялось переутомление. Не знаю на сколько это характерно, но в моем случае работой я пытался перекрыть свои физические недостатки. Да, я дрищ, но зато у меня самая большая зарплата/лучшая работа/крутая зеркалка/подставь сюда что хочешь. Вместо исправления конкретного недостатка, ты уходишь в экстрим в другой области. Так и получилось, пока из-за дичайшего переутомления в конце лета 2012 года я не понял, что мне уже 26, я живу только работой, вешу 56 кг и если что-то не поменять, то дальше будет только хуже. И даже после этого, мне потребовалось пол года, чтоб начать что-то менять.
И последнее отступление, почему мне так сложно было пойти в спортзал. Да потому, что я весил 56 кг и на мне не было мышц, практически никаких. Мне казалось, что зал наполнен здоровыми и накачанными людьми, которые будут косо на меня смотреть и вообще мне там не место. Очередной барьер, через который было ужасно сложно переступить, что тоже скорее всего типично - люди стесняются своих недостатков. К слову, силы воли обойти это мне так и не хватило - я решил проблему тем, что нашел компаньона для спортзала. А с компанией, как известно, не так страшно. И даже в таком случае, собрался я идти в зал в декабре 2012, а пошел только в феврале 2013. Примерно в то же время, я заодно и решил вспомнить гитару, чему сейчас очень рад. Короче фокус я сместил капитально.
И вот, с веса в 56 кг начался мой путь в спортзал.
Сказать, что тренировки давались мне тяжело, значит не сказать ничего. Первое время, домой я приходил просто опустошенным, крепатура держалась по 5-7 дней (такая, что мне было трудно ходить). Только спустя пол года или чуть больше я начал привыкать к тренировкам, примерно тогда же я начал получать от них удовольствие. А вот дичайшая крепатура прошла лишь спустя год - целый год я не мог нормально ходить, иногда боль в мышцах мешала спать... Я два раза травмировал правое плечо, один раз так, что не мог поднять руку пару дней. Один раз повреждал колено, к счастью не сильно, но болело пару недель, при сгибании ноги казалось, что берцовая кость треснула по всей длине. Один раз так сильно потянул шею, что она болела пол года при любых физических нагрузках. Таким способом я на себе понял, как важно следить за техникой выполнения упражнений.
Максимальный достигнутый мной вес - 75 кг, но это то, что я набрал за первый год и набрал я не только мышц, но и жира (после чего пересмотрел диету), поэтому в какой-то момент пришлось худеть аж до 68 кг (экспрессом за 3 месяца), зато жира на мне практически не осталось. Тут можно заметить еще одно - после того, как ты всю жизнь был практически дистрофиком, набрав 75 кг, было ужасно сложно решиться худеть. Очень-очень сложно, да, я понимал, что набрал жира, но психологически я очень хотел удержать вес (к счастью невозможность наличия пуза перевесило страх потери веса). Могу лишь сказать, что худеть намного проще, чем набирать.
На этом вступление можно закончить, можно пройтись по процессу и результатам.
Самое главное, что я понял за два года:
1. режим тренировок превыше всего, желательно вообще не пропускать тренировки - дождь, снег, плохое настроение, пофиг - я даже в отпуске хожу в зал, нет зала рядом - отжимаюсь и приседаю со своим весом.
2. тренировки должны быть тяжелыми, очень тяжелыми, с сильным жжением в мышцах и "отказом"
3. грамотное питание - как минимум 50% успеха, не важно хочешь ты набрать массу или похудеть
4. если тебе уже не 18 лет и ты весишь меньше 60 кг, то набрать нормальную мышечную массу за один-два года не получится
По поводу самих тренировок - занимаюсь я на пределе, ухожу в "отказ" практически на любом упражнении. Иногда делаю повторения с помощью (обычно пару последних). Но к этому нужно прийти - поначалу психологически очень сложно продолжать заниматься, когда ты чувствуешь настоящую боль, поэтому первые пол года в зале были, так сказать, вводными - я больше учился правильно тренироваться, чем собственно правильно тренировался. Что я понимаю под "на пределе" - иногда после тренировки мне настолько плохо, что приходится сидеть в раздевалке и отдыхать, т.к. я боюсь садится за руль. Поташнивает, один раз даже терял сознание (чего надеюсь больше не повторится) - сознания я никогда раньше не терял, опыт забавный, вот ты бодрствуешь и отдыхаешь после подхода и тут мгновенно (абсолютно мгновенно) тебе уже снится сон. Очнулся я уже сидя, от запаха нашатыря :)
Про питание. Хочется выделить расхожее мнение про быстрые и медленные обмены веществ - часто слышу, вон Серега ест много и какой худой, а я ем мало и толстый - у Сереги быстрый обмен веществ, а у меня медленный. Так вот, статистически люди с нестандартной скоростью обмена веществ настолько редки, что это чуть ли не уникальные случаи (кто не верит, гугл в помощь, медицинских исследований тьма). В 99.99% все одинаковые - просто худые едят не так много, как им кажется, а толстые обычно занижают свое представление о количестве съеденной ими пищи (либо наличествуют серьезные гормональные нарушения - такие, что следует просто бежать к врачу). По факту - если начать считать съеденные калории, то сразу все станет ясно. Статей по этому поводу уйма. В одной из них я прочитал прикольный пример - в случае подъема по лестнице на 5й этаж, чей метаболизм будет раскручен сильнее толстяка или худого? Вот, то то.
Так вот, начав считать калории, я выяснил, что я очень сильно недоедал (и это при том, что все вокруг говорили как я много ем). Да, я в обед мог съесть чуть больше других, а вот суммарно за день - недостаточно. И это очень большая проблема, т.к. запихнуть в себя пищу, когда ты уже не хочешь есть, мне очень тяжело. И так ведь нужно делать каждый день. И еще сложность в том, что нужно много есть, но при этом не набирать жир... Приходится жестоко ограничивать диету. Мне это на столько сложно, что я даже выделил себе один день в неделю (воскресенье), когда я ем столько, сколько хочется (отдыхаю от еды короче).
Как итог, хочется заметить, что все это оказалось значительно сложнее, чем казалось в начале. Когда я шел в зал, думал - позанимаюсь год, наберу до 70 кг и буду отлично выглядеть. Во первых, набрав до 70 кг я выгляжу почти так же фигово, как и раньше, нужно явно около 80. Во вторых - ходить в зал недостаточно, нужно реально париться по поводу режима и еды. Лично мне тяжелее всего дается повышенное потребление пищи... К самим тренировкам я уже привык и даже получаю от них удовольствие, заниматься мне в кайф, поэтому я с радостью хожу в спортзал даже в отпуске.
Пока что мой итог 71 кг, 11% жира, моя талия сейчас уже, чем была до начала тренировок. Следующий чекпойнт (надеюсь это будет к следующему лету) это 73-75 кг и 9-10% жира, потом 80 кг и 8-9% (это уже надеюсь к лету 2016 года). Ну и нужно что-то делать со сном - регулярно спать по 6-7 часов у меня пока не получается. С одной стороны, я понимаю, что нужно больше спать, с другой - когда работаешь до 11-12 вечера (или только в это время приходишь домой), потом хочется и отдохнуть (фильм, книжка, гитара). Как вариант, сделать что-то с работой, чтоб было больше свободного времени. Проблему режима питания и тренировок я поборол, теперь можно и о работе и сне думать, надеюсь все решить в самое ближайшее время.
Как-то так, а когда-то мне говорили, что с моей комплекцией путь в спортзал заказан и ничего набрать не получится. И вот, 15 кг уже позади, осталось еще 10. Главное - очень четко обозначить цель и стремиться к ней. И не слушать тех, кто отговаривает.
Вышло дофига, писал я этот пост около трех месяцев - периодически переписывая куски текста. И все равно получилось слишком путано.
Комментариев нет:
Отправить комментарий